klatka barki triceps

Witam oto moj plan na mase do oceny. Pon klatka + tric pon klatla 1. wyciskanie na lawce plaska 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie w skosie 3*12\10\8 3. rozpieti 3*10 triceps. 1.wyciskanie do dolu na atlasie 4*12/10/8/6 2. jednorącz sztangielki 4*10 wtorek barki 1.wyciskanie zza karku 4*12\10\8\6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3*10 3.unoszenie [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]

witam, prosze was o sprawdzenie mojego planu na 3 cykl. I.Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10 2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10 II.Barki 1.wyciskanie zza glowy 2s x8 2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8 III.Plecy 1.wioslowanie sztanga 2s x10 2.martwy ciag 2s x10 IV.Triceps 1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8 V.Biceps [...]

Czesc, co sadzicie o tym planie? Pon - klatka + łydki: K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s [...]

cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]

poniedziałek: klatka (wyciskanie sztangi skos 4x10/ wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10) biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż [...]

[...] i fotke i powiedzcie co do poprawy c dolozyć do treningu itp z góry dziekuje!chodzi mi o Typową Sylwetke Rzezba! Pozdro Wtorek,Czwartek Sobota Rozgrzewka 10 min! klatka: Na płaskiej 3 x 20,15,10 Cięzar 50 kg! Na skosnej 3 x 15 10 8: wąski uchwyt Rozpiętki 3 x 15 10 8 Biceps: Unoszenie ręki opartej na udo 2 x 25 cięzar 10 kg! [...]

Tak jak w tytule... Celem treningu jest masa. prosze o pomoc wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie linki wyciągu dolnego wiosłowanie uginanie ze [...]

[...] to sztanga z max obciążeniem 60kg, ławeczka prosta, drążek, hantel 8kg. Mam 18lat, 180cm i 75kg. Ćwicze w ten sposób od prawie dwóch miesięcy. Mój trening: Poniedziałek: klatka i biceps, triceps. - wyciskanie na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń, - uginanie ramienia z hantlem stojąc i siedząc 5x 10 powtórzeń, - podciąganie na drążku nachwytem [...]

Przechodzę ze splitu 3dniowego na 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na maszynie - 3x12 Wyprosty nóg na maszynie - 3x12 Wspięcia [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle Dieta : na masę Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jak [...]

Witam mam własny plan treningowy fbw i potrzebuje pomocy mój jeden z zestawów ćwiczeń to : Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Witam. Moj staz to 6 miesiecy waga 75 kg wiek 16 lat chcialbym przejsc na lekkiego SPLITA poniewaz na poczatku cwiczylem tym planem i mialem dobre efekty natomiast FBW cwiczylem przez miesiac na cyklu bialkowym. Chce teraz poprobowac tym planem: Poniedzialek Klatka: -wyciskanie plasko sztanga 12 10 8 -wyciskanie na skosie glowa w gore 12 10 8 [...]

1. Łydki: -wspięcia na palce 15, 12 2.Czwórki:jednej nogi -hack przysiady 15 -przysiady 15, 12 3.Dwójki: -martwy ciąg 15, 12 lub -przeprosty 15, 12 4.Plecy: -wiosłowanie hantlem 15, 12 -wiosłowanie sztangą 10 [...]

witam jak oceniacie moj plan....staz na silce 1,5 roku pozniej bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest poniedzialek KLATKA: wyciskanie hantli skos gorny 3x wyciskanie hantli skos dolny 3x linki w bramie 4x buterflay 4x BICEPS unoszenie hantli z suplinacja 3x mloty 3x unoszenie sztangi 3x sroda [...]

[...] na rzeźbę dla początkującego na razie ćwiczę co mi do głowy wpadnie i dlatego szukam jakieś dobrej rozpiski na 3 dni w tygodniu mój plan wygląda tak Poniedziałek: klatka na płasko 3s 10 8 6 biceps 3s 10 8 6 Środa: rozpiętki na lekkim skosie 3s 10 8 6 nogi triceps 3s 10 8 6 Piątek: plecy 3s 10 8 6 brzuch (6 Widera) barki 3s 10 8 6 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam. Czy to dobry Plan na mase? Staż: ok: 1,5 roku! Kilka cykli za sobą na kreatynie...a teraz do sedna:P Poniedziałek: (klatka, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 -rozpiętki 8/8/8/8 -wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/12 -unoszenie hantla zza głowy 10/8/8/6 -wyprosty ramienia w [...]